3月7日-13日是第14个世界青光眼周。

青光眼被称为沉默的视力“小偷”，

除了药物、激光、手术能有效地控制眼压，

延缓青光眼病情进展外，

其实我们日常生活中维持良好的生活方式对控制眼压也是有一定帮助。

那么，哪些日常活动与此息息相关呢？

01. 什么是青光眼？

青光眼是一组通常以眼压升高为特征的眼部疾病，以视乳头萎缩及凹陷、视野缺损及视力下降为共同特征。它的主要机制就是由于眼压升高超过视神经的承受能力，从而造成神经不可逆的结构损害。

02. 什么是眼压？

眼压就是眼球内容物作用于眼球壁及内容物之间相互作用的压力。正常人的眼压稳定在一定范围内10mmHg～21mmHg，以维持眼球的正常形态，使各屈光介质界面保持良好的屈光状态。

03. 什么情况下眼压会升高呢？

房水是维持眼内压的重要物质，在房水循环过程中任何一个部位流出受阻或房水生成过多，均会导致眼压升高。

04. 哪些良好的生活方式能有效控制眼压呢？

1.有氧运动：有氧运动能刺激交感神经，使小梁网和Schlemm管的扩张，促进房水流出，能有效降低眼压。有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车等。但是运动降低眼压的效果是有限的，当眼压下降到一定程度，即使再运动，也无法使眼压降低。

注意：不要做力量型运动、精神过度紧张的和碰撞剧烈的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐、倒立、拳击、摔跤等。

2.戒烟：吸烟可引起的周围眼部循环的血流量减少，水分子的流出阻力增加引起眼压升高。因此这一刻还在吸烟的“青”友们，要戒烟啦。

3.控制体重：过多的眼眶脂肪和高血液粘稠度会增加巩膜静脉压，减少房水的流出，从而使眼压升高。对于青光眼伴肥胖患者应尽量控制体重，避免进食油腻、辛辣等刺激性食物。

4.控制血压：高血压会引起小梁网组织细胞松弛使其体积增大而增加房水流出受阻导致眼压升高，因此青光眼合并高血压的患者要积极控制血压。

5.一次性饮水量要适宜：当我们人体大量饮水时，血液渗透压降低，眼球壁的血液渗透压也会降低，房水生成增加。尤其是大量喝水后的15—30分钟内更为明显，这时如果本身的眼压自动调节功能受损或房水排出通道有缺陷的，房水一时不能顺利排出，眼压就会升高，诱发青光眼发作。因此青光眼患者不可一次性大量饮水，饮水时勿过急过快，要做到少量多次饮水。但对于已经做了青光眼手术并且眼压控制稳定的患者，可以像正常人一样饮水，但仍要注意避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。

6.保持情绪稳定：情绪波动会使瞳孔散大，眼压波动，甚至诱发急性闭角型青光眼发作，青光眼患者要避免情绪激动，大悲大喜，要学会自我调节情绪，保持情绪平稳。

7.勿在黑暗环境里以及俯卧位看书、看电子产品：在黑暗环境中，人的瞳孔会放大，容易堵塞房角，房水流出受阻，造成眼压升。低头，血管灌注会增加，生成房水增加，回流阻力增加，造成眼压升高。