踝泵运动究竟适合哪些人？如何运动才能使运动效果达到最大化？这里都有答案~

“阿姨，昨天教您的踝泵运动学会了吗？”

“会了，会了。”

“您能告诉我做踝泵运动有什么好处吗？”

“预防那个、那个静脉什么血栓呗，是吗？”

“是的，您回答得真好，那您能做给我看吗？”

“没问题，这还不简单踝泵运动究竟适合哪些人？如何运动才能使运动效果达到最大化？

什么是踝泵运动？

踝泵运动是以踝关节为中心，通过小腿比目鱼肌和胫骨前肌发生规律的收缩和舒张起到泵的作用，从而加速下肢静脉血液流动，缓解血液瘀滞状态，减少下肢深静脉血栓（DVT）发生。

血栓的发生主要有3个因素：血流缓慢、血液高凝以及血管内皮细胞受损，而踝泵运动主要是通过提高血流速度，促进血液循环达到预防下肢DVT的发生。

踝泵运动适用于哪些人群？

踝泵运动是适用于存在下肢DVT风险患者，它不仅适用于患者，对于妊娠和分娩、长期保持坐位或蹲位、肥胖、癌症、激素避孕药、激素替代疗法、抗磷脂综合征、感染、制动及吸烟等易发生DVT人群均有效，这类人群长期坚持踝泵运动，也可从中获益。

但是踝泵运动也不是所有人都适用，为防止二次伤害，开始使用前应该先进行专业的风险评估，评估是否有以下禁忌症：血栓形成、股静脉置管、病理性骨折踝部骨折未内固定/石膏固定、骨折影响了踝关节功能、全身情况极差、病情不稳定等，要在确保患者安全的前提下进行踝部运动。

踝泵运动怎样做才能使效果最大化

1.运动时机

①　有相关文献提出，有低危及以上血栓风险患者入院后即可开始进行踝泵运动。

②　对于麻醉未清醒患者（无禁忌证的前提下），往往因术后恶心、呕吐、疼痛等不舒适以及监护设备使用等不配合，可采取被动踝泵运动，以及肌肉按摩来促进下肢静脉回流。等麻醉消失后，鼓励患者做主动踝泵运动，并坚持到具备完全自主活动能力为止。

③　同时，在病情允许的前提下，鼓励患者尽早下床活动，帮助患者实现从踝泵运动到自由行走的过渡阶段。

2.运动的体位及方式

对于术后患者，可采用平卧位的踝泵运动，相对其他卧位其效果是最佳的。等患者全身舒适感提高后，可采用半卧位，下肢至伸直状态，进行背伸，即脚尖向上勾；再做跖屈，即脚尖下伸；最后做踝关节360°环绕。

3.运动频率

每天做踝泵运动10-15次，每次20-30组。踝泵运动的频率过低，无法达到相应的相关；而频率过高，患者容易因疲劳，以上节律为最佳状态。根据以上频率，每日可早、中、晚或早、中、晚、睡前几个时间段，每次3-5min，在保证最佳效果的前提下，不会因疲劳而成为负担。

4.运动时间

踝关节背伸、跖屈时间并非越久越好，有研究表明，足踝跖屈与背伸时间3s时，患者下肢DVT发生率低于单次踝关节背伸跖屈时间10s的患者。因此，在踝泵运动实施过程时应缓慢匀速，从跖屈到中立位再背伸30°，停留3s后再缓慢回到中立位，停留3s。

 如何提高患者踝泵运动的依从性？

采用新型的健康教育模式，如手机、视频、床头屏等多媒体播放视频，为踝泵运动编制口令或音乐节奏，制订个性化运动方案，实施多模式踝泵运动健康教育等，通过生动、形象的多形式化健康教育，可有效提高患者直观认识，增加患者对于知识的掌握度，激发自我效能，进而提高患者的依从性，从而保证踝泵运动的效果。