近日，王阿婆因外伤后视物模糊、重影一周来院就诊。阿婆说自己出门散步没看清楚楼梯摔了一跤，结果起来就看不清楚了，经过检查发现,阿婆左眼眶骨骨折、晶体脱位、肋骨多发性骨折。有人可能会感到奇怪，不就是摔一跤吗，怎么会这么严重？

根据研究显示我国60岁以上老年人两年内跌倒率为23.4％，其中跌倒高风险占40.5%，且跌倒率呈上升趋势。老话说“吃饭防噎、走路防跌”，即使吃饭、走路都是极平常的小事情，稍不留神也有可能出大事，而跌倒作为老年人常见的不良事件，不仅影响了健康问题、生活质量，还会给其家庭带来沉重的经济负担。因此，从日常生活中学会预防跌倒是十分重要的，那么该如何预防呢？

一、跌倒的高危因素

1.  年龄>80岁。

2.  六个月内有2次以上跌倒经历。

3.  存在步态不稳、下肢关节或肌肉疼痛、视力障碍（生活视力<3.7）。

4.  6h内使用过镇静镇痛、安眠药或者过去24h内曾有过手术镇静史。

5.  使用2种以上高跌倒风险药物（如麻醉药、抗高血压药、降糖药、利尿药、轻泻药等）。

二、如何在日常生活中预防跌倒？

1.  环境保护措施：  1）房间内有充足的光线；2）地板保持干净、不潮湿；3）将常用物品按方便的原则定位放置；4）活动的空间不设置障碍物；5）有老年人的家庭建议在马桶旁装扶手。

2.  穿合适的衣物和鞋子：尽量选择适合脚、鞋底防滑坚固耐用的鞋子，最好不穿拖鞋；选择松紧适中的衣物，勿穿着过紧导致血液循环受阻或者过松容易绊倒。

3.  “30s起身小口诀”：起身下床、去浴室等容易跌倒的地方有人配同，在床边和厕所设置电灯开关，起夜时能够看清楚脚下的路，指导老年人养成“30s后再起身”的习惯---起身前先在床上躺30s，下地前先坐30s，站立后稳定30s再迈步。

4.  保持运动：保持一定运动量可以有效地改善身体平衡能力、协调性和灵敏度，切勿剧烈运动，选择合适的运动方式，例如打太极、广场舞、散步等。高龄老人或者无法独立运动的老人，可以在医生的指导下进行相应的训练，避免单独外出活动，防止晕厥、跌倒等受伤发生。

三、发生跌倒后怎么处理？

1.   发生跌倒时，如果旁边有物体就赶紧扶住旁边的物体；如果没有，请下意识地用手撑地，切勿臀部、颈部或者是头着地，容易引起骨折等。

2.   老年人跌倒后，切勿着急起身，先评估自身感觉和轻微的活动来判断自己的受伤情况。

3.   如果感觉受伤轻微，可以尝试自己慢慢的起身。

4.   如果感觉受伤较重，保持不动，密切关注呼吸及意识情况，立即呼叫或者拨打急救电话等待救援。

总之，跌倒不可怕，要学会跌倒的应急措施，做好环境保护措施、选择合适的衣鞋、保持一定的运动等预防措施， 为老人们创造一个安全、舒适的生活环境，度过一个健康、快乐、美好的晚年。