高血压作为一种常见的多发性疾病，它看似不起眼实则是危害极大的“隐形杀手”，是导致心脏病、脑卒中、肾脏疾病等多种严重疾病的重要危险因素。

好好的血压到了冬天为什么会失控？

我们的血压不仅每天都在波动，它还会随着季节的变化而有所起伏。每年秋冬季来临的时候，许多高血压患者就会出现血压升高和不稳定的状况，尤其是在早晨和夜间更为明显。通常，秋冬季节的血压会比春夏季要高。那为什么入秋之后血压就会噌噌地往上升呢？

一方面是由于机体兴奋性增加：当人体受到冷空气刺激的时候，交感神经会变得更加兴奋，全身血管收缩力增强，心跳加快，心脏排血量增加，从而导致血压上升。特别是当室内外温差较大的时候，往往会造成血管收缩舒张间幅度增加，外周阻力和心脏负荷增加，于是便导致血压升高，从而诱发心脑血管疾病。

另一方面，人们在冬季时往往会吃得比其他季节更多，而且倾向于选择高热量高脂肪的食物，这容易导致血脂和血糖水平升高。高血脂和高血糖会增加血液的黏稠度和血流阻力，也不利于血压的稳定。

加上冬天运动少，身体的新陈代谢减慢，脂肪容易堆积，导致体重增加。肥胖是高血压的重要危险因素之一。缺乏运动还会使血管的弹性下降，使血管对血压的调节能力下降，从而引发血压升高或波动幅度增大。

高血压人群如何“稳压过冬”

1、防寒保暖

穿衣保暖是关键。冬季的时候我们一定要注意保暖，及时添加衣物，特别是早晚温差较大的时候，出门应戴帽子、围巾、手套等，避免身体尤其是头部和颈部受寒。

2、合理膳食，戒烟限酒

合理调整饮食习惯，控制盐份摄入，多食用富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，比如：蔬菜、水果、全谷类等。减少摄入高油、高脂、高糖的食物，避免暴饮暴食。吸烟和大量饮酒会加剧血压升高，应尽量避免。 

3、增加有氧运动，保证睡眠

适当参加体育锻炼，比如慢跑、骑行、太极拳等。运动时要循序渐进，运动强度以稍微出汗、稍微有点用力为准，避免激烈运动和过度劳累。规律作息，避免熬夜，保持情绪平稳，保证充足的睡眠。

4、加强血压监测

定期监测血压对高血压人群来说至关重要，尤其是在气温变化较大时，建议每天早晚测量血压，每次应休息5分钟后测量，并做好记录。若血压波动较大或出现明显症状，应及时就医治疗。

5、合理用药

高血压是一种慢性疾病，需要长期服用药物控制。即使血压在一段时间内较为稳定，在冬季可能也需要调整药物种类和剂量，以应对血压的季节性变化。任何药物调整都应在医生指导下进行，而不是自行决定。

让我们共同关注高血压，加强自我管理，养成良好的生活习惯，控制好血压，减少冬季心脑血压疾病的风险，健康平安过冬天。