每天拥挤的地铁、摇晃的公交、颠簸的电动车上，总能看到人们捧着手机或书籍埋头阅读，试图利用通勤时间“碎片化学习”来充实自己。这种学习看似勤奋、高效，背后却隐藏着对视力的严重威胁，正在悄悄透支现代人的视力健康。

为什么车上阅读会伤眼睛？

1、车辆颠簸与视觉疲劳

车辆行驶过程中，车身会持续处于不断颠簸和摇晃，这使得阅读物与眼睛的距离和方位不断变化，无法保持稳定的最佳阅读距离。为了看清上面的文字，眼部肌肉需频繁调节焦距，睫状肌会频繁收缩和舒张。这就好比让眼睛做“高强度间歇运动”，时间一长，眼睛就会疲惫不堪，就像长时间跑步后腿会酸痛一样，眼睛也会出现酸胀、干涩、疼痛、畏光等视疲劳综合征症状。长期处于这种状态下，眼睛的调节能力会逐渐下降，增加近视的风险，加速近视的发展。睫状肌的持续紧张还可能诱发青光眼等严重眼病。

2、光线变化与视觉刺激

车内的光线会随着车辆的行驶而不断变化，车辆进出隧道、经过建筑物、树荫遮挡、阳光角度变化等因素，都会导致阅读环境光线时强时弱。眼睛在这种忽明忽暗的环境下看书，就像在不断调整相机的光圈一样，需要频繁地调节瞳孔大小来适应光线。这种频繁的调节会让眼睛的调节系统过度紧张，进一步加重视觉疲劳。如果眼睛疲劳长时间得不到缓解，可能会影响眼睛的调节能力，增加近视、散光的风险。太阳光的强光刺激可能会损伤视网膜，影响视觉敏感度，长期刺激还可能会造成视网膜功能减退，甚至导致永久性视力减退。

移动环境，如何科学用眼

1、尽量避免在坐公交车、电动车等动态环境中阅读，可以选择在安静、舒适的环境中进行阅读；

2、应避免在太阳光或昏暗灯光下阅读，如果使用电子设备，可设置根据环境光线自动调整屏幕亮度；

3、通勤路上可以选择听书来替代阅读；

4、如果一定要阅读，尽量选择光线稳定、震动较小的时段和位置，使用电子书时应开启加速度传感器防抖功能，纸质书可搭配磁性书签固定页面；

5、在阅读时应注意控制用眼时间，遵循“20-20-20”用眼法则，即每近距离用眼20分钟，就眺望20英尺（约6米）远的物体至少20秒，让眼睛得到充分的休息，缓解视疲劳；

6、阅读时可增加眼部运动，如上下左右转动眼球、多眨眼等，促进眼部血液循环。

眼睛是我们心灵的窗户，视力健康是生活质量的重要保障，在追求知识的同时，我们更应该关注用眼健康。改变车上阅读的习惯，乘车途中多注视窗外的景物或者闭目养神，给眼睛一个休憩的间隙，毕竟，保护好这扇心灵之窗，才能看见更长远的人生风景。